1. Introducción:
Es de vital importancia hacer hincapié en la cuestión de la seguridad de tal manera que las clases de Educación Física se conviertan en una experiencia positiva para todos los alumnos.
Se espera que los profesores utilicen las clases de Educación Física para educar a los alumnos en la práctica del ejercicio seguro y efectivo.
El ejercicio juega un papel relevante en el mantenimiento y mejora de la salud y de esta manera se espera que cada vez sean más los alumnos que incluyan la actividad física como parte integrante de su vida.
Es muy importante que las personas sepan planificar un programa de ejercicios que les resulten beneficiosos con el mínimo riesgo de lesiones y esto es algo que se debería enseñar desde una temprana edad.
Cualquier clase o programa de ejercicios que no esté cuidadosamente planificado puede ir en detrimento de la salud y bienestar de las personas.
2. Implicaciones de la enseñanza de la educación física en los niños-as y jóvenes.
La practica errónea del ejercicio a una edad temprana puede ser particularmente prejudicial ya que pueden producirse daños a corto plazo en forma de lesiones por esfuerzo o lesiones por impacto.
Los hábitos incorrectos en la practica de actividad física durante la infancia puede crear problemas permanentes.
La mayoría de las lesiones que se dan en los niños son resultado de ejercicios inadecuados y no de sus limitaciones físicas, por eso es importante que cualquier programa de educación física tenga en cuenta as características físicas de cada integrante.
Para diseñar un programa de educación física para niños se debe tener en cuenta la siguiente:
- Respetar las limitaciones físicas de los y ceñirse a actividades que estén a su alcance.
No se les debe exigir que lleven a cabo actividades que excedan sus posibilidades físicas y mentales. Los niños espontáneamente se y se ponen sus limitaciones de modo que no llegarán al punto de lesionarse a menos que se les obligue.
- Tener en cuenta las características peculiares de los niños:
Los ejercicios no deben ser versiones adaptadas de los adultos, sino que deben tener presentes las particularidades físicas de los niños-as.
- Evitar sobrecargas:
Deben evitarse los ejercicios que se supongan a un exceso de esfuerzo repetitivo sobre huesos y tendones y que puedan producir lesiones.
- Tener en cuenta las diferencias individuales:
Es importante apreciar la capacidad física de cada alumno-a, así como ser consiente de las grandes diferencias entre ellos. Los esfuerzos deben ir dirigidos a adaptar los ejercicios a cada alumno-a, y en este caso se deben eliminar las clases excesivamente fuertes o suaves.
Es importante que los profesores-as conozcan tales problemas y hagan lo que este a su alcance para que los alumnos-as saquen el máximo beneficio da las clases sin correr ningún riesgo.
- Adaptarse a la organización de la clase:
Los profesores se enfrentan a una amplia variedad de alumnos-as en cuanto a desarrollo físico y a la capacidad que presentan para realizar actividad física, por lo que se hace necesaria una cuidadosa planificación que se adapte a esta variedad. Esto implica que se hagan cambios en la organización de algunas actividades.
- Progresar gradualmente y asegurarse de que los alumnos-as están preparados:
A los niños se les debe asignar un programa de ejercicios apropiado que vaya aumentando de forma gradual la cantidad d ejercicio, permitiendo que su cuerpo se adapte al esfuerzo al que se le somete.
Es importante tener la seguridad de que los alumnos-as se encuentran en un nivel de forma que les permita participar cómodamente en las actividades que se les pidan.
- Fomentar los ejercicios de fuerza y flexibilidad:
La fuerza y la flexibilidad son elementos esenciales en los niños para disminuir el numero de lesiones. Si desde pequeños se les pone en practica a ambos elementos les será de gran ayuda cuando estén en un etapa mayor.
Para el trabajo de la fuerza es recomendable realizar ejercicios que utilicen la resistencia intrínseca (abdominales).
Los factores anteriores deben tenerse en consideración al planificar las clases de Educación Física . Ya que tienen implicaciones para la organización y diseño de las clases.
Otras consideraciones:
- Preparación
Es importante que los profesores tengan un conocimiento en profundidad de los riesgos inherentes de cada actividad, de las formas que éstos pueden minimizarse, de las progresiones didácticas apropiadas para cada habilidad en cuestión y de cualquier otra necesidad referente a protección o equipamiento.
Toda lección debe prepararse de modo que se adapte a las limitaciones y necesidades de todos los alumnos(as) de la clase.
Existen diferencias individuales que afectaran el riesgo y a la cantidad de lesión asociada al ejercicio.
Ejemplo: exceso de peso.
- Seguridad del equipamiento e instalaciones
El área de trabajo debe ser supervisada para eliminar objetos peligrosos(bordes afilados, suelos resbaladizos, etc.) y los profesores deberían cerciorarse de la seguridad del material.
El material debe de estar en buen estado evitando todo aquél que presente astillas, partes oxidadas o punzantes, así como todo todo equipamiento que no tenga una buena sujección o apoyo en la superficie donde se encuentre.
- Estructura de la clase:
Debe seguir un esquema fijo.
La clase debería tener tres fases
- Calentamiento: donde va aumentando gradualmente
- Parte principal de la clase
- Vuelta a la calma: la intensidad de la actividad va descendiendo hasta llegar a la fase de descanso.
Al concluir el calentamiento nos aseguraremos de que el cuerpo está preparado para la actividad siguiente, que requerirá mayor esfuerzo e intensidad.
La posibilidad de esguinces, tirones y desgarros de músculos, ligamentos y tendones se vera reducida.
La interrupción brusca del ejercicio puede producir rigidez y dureza muscular y en algunos casos mareos y desmayos.
Se debe animar a los niños a que controlen ellos mismos la actividad física y a trabajar a un nivel que les resulte cómodo.
Los profesores estiman que el tiempo de clase es poco para seguir la estructura mencionada, es por eso que omiten la fase del calentamiento y la vuelta ala cama.
Ante esto las clases no son seguras, ni efectivas si no se basan en la mencionada secuencia.
Lo ideal seria que el calentamiento durara quince minutos e incluyera ejercicios:
Aeróbicos suaves y de baja intensidad(andar, trotar),
De movilidad : estiramientos suaves y estáticos.
Progresando hacia una actividad mas dinámica, así como ejercicios que pusiera en practica los movimientos de la actividad siguiente:
Debido a las limitaciones del tiempo esto no es posible.
Su prioridad: reducir el riesgo de lesiones, será apropiado un calentamiento mas corto que incluya ejercicios suaves de tipo aeróbico y estiramientos estáticos suaves (músculos que se utilizaran en la siguiente actividad).
La vuelta a la cama: debería de incluir actividades de poca intensidad (trote suave o paseo), seguido de estiramientos estáticos, concluyendo esta fase con una ducha rápida.
- Variedad de Actividades
Al planificar actividades debe de incluir actividades variadas. Esto aumentara el entusiasmo, evitara lesiones.
4. Ejercicios Contraindicados
Requieren que el cuerpo o ciertas partes se muevan de manera forzada.
Cualquier ejercicio realizado con una técnica incorrecta puede convertirse en un ejercicio contraindicado.
- Tipos de Ejercicios Contraindicados
•En general
En contra de la disposición general del cuerpo
Debemos eliminarlos de todas las sesiones de actividad física
•Específicamente contraindicados
Son peligrosos para ciertos grupos de personas:
Con debilidades particulares
Lesionados
Actualmente no existe unanimidad en cuando a qué ejercicios entrañan un peligro suficiente como para excluirlos de la clase de Educación Física.
Con un conocimiento básico sobre el cuerpo y su funcionamiento es posible ver que existen ejercicios que proporcionan más riesgo que beneficio.
Es importante que los profesores sean conscientes de las contraindicaciones y se aseguren que sus ejercicios no puedan provocar lesiones, así mismo que enseñen a los niños a evaluar los ejercicios y a utilizar la técnica correcta para realizarlos.
- ¿Cómo identificar ejercicios contraindicados?
Tener un sólido conocimiento básico de los principios científicos fundamentales para determinar pros y contras de cada ejercicio.
Beneficios: mejoran la forma y la salud del cuerpo
Costes: son los riesgos asociados con la práctica
- ¿Cómo evaluar los ejercicios?
La mayoría de los ejercicios de alto riesgo pueden realizarse de forma más segura eligiendo otros alternativos.
Es importante que el profesor decida qué ejercicios le interesan.
- Notas Importantes:
La ausencia de dolor en la realización de los ejercicios no prueba que sean seguros.
Los ejercicios contraindicados pueden sobrecargar y lesionar de alguna manera la parte del cuerpo sometida al esfuerzo.
Las rodillas, la espalda y el cuello son particularmente sensibles a lesiones y daños; una hiperextensión o hiperflexión de estas puede producir lesiones.
5. Resumen
La seguridad en las clases debe ser un objetivo prioritario para los profesores.
Los factores de riesgo pueden ser
•Fáciles de controlar
Equipamiento seguro
Condiciones seguras
•Difíciles de controlar
Diferencias físicas entre alumnos
Diferencias en su constitución física
Los profesores deben hacer lo posible por minimizar los efectos de estas.
Es esencial saber como funciona el cuerpo humano y sus reacciones ante la actividad física para identificar algunos ejercicios que suponen más riesgo que beneficio. Después reemplazar estos por otros más adecuados.
Analicemos nuestras clases de Educación Física para que sean más seguras.
6. Anexo: Ejemplos de ejercicios contraindicados
Ejercicios alternativos:
Ejercicios alternativos:
Ejercicios alternativos
Ejercicios alternativos
Ejercicios alternativos
Ejercicios alternativos
2 comentarios:
su exposicion estuvo bastante bien, un tema bastante interesante y muy relacionado con la realidad que enfrentamos en la practica de la educacion fisica, sobre todo nosotros como equipo nos dimos cuenta de varios errores que cometiamos en nuestras clases. muy bien organizada y ustedes muy bien preparados.
Su exposición estuvo muy bien, la información que manejaron va muy de acuerdo con la practica de la educación física y los errores cometidos.
la aplicación de sus juegos muy bien, tuvieron una muy buena organización.
Felicidades equipo
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